戒檳之衛教指導
檳榔對健康之危害
- 嚼檳榔會使牙齒變黑、動搖、磨損及牙齦退縮，提高發生牙周病的機率。
- 嚼檳榔時，粗纖維會不斷磨損口腔黏膜→使口腔黏膜受傷→傷口結疤→再摩擦→結疤不斷累積下，造成口腔黏膜纖維化及口腔黏膜白斑症外，還會導致口腔癌。
- 嚼檳榔罹患口腔癌機率為一般人28倍，如果嚼檳榔合併吸菸者，罹患口腔癌機率為一般人89倍，如果嚼檳榔+吸菸+飲酒三者都有，罹患口腔癌機率為一般人123倍。
戒檳症候群
- 戒檳症狀：停止嚼檳榔後，可能出現輕微的全身疲乏、注意力無法集中、腦筋有時空白、感到焦慮、沮喪、心神不寧、偶而會有間歇性的妄想。
- 人際問題：過去一同嚼檳榔的朋友，無法接受戒檳者的改變，產生疏離或排擠的情況。
- 牙齒不適：停止嚼檳榔時，會有數日覺得牙齒異常酸、軟、鬆動，難以咀嚼任何食物，但多屬主觀感覺大約會持續1星期。
戒檳技巧
- 規律生活：適當休閒及規律運動、飲食均衡、不熬夜。
- 遠離誘惑：改走不會經過檳榔攤的路線，盡量拒絕會請檳榔的朋友之邀約。
- 健康飲食：少喝酒、茶、咖啡及可樂，以免刺激神經。適量攝取維生素A、C、E，可防癌及強身。
- 尋求替代：為求保暖可添增衣物，想提神時可嚼口香糖、蒟蒻。
- 填寫日記：養成每日填寫戒檳日記的習慣，記錄戒檳情形。
- 堅定信心：一人戒檳勢單力薄，可找親朋好友的陪伴及監督。
- 提升形象：嚼檳榔看起來不雅觀，戒檳榔可讓外表更加英俊、美麗。
- 放鬆心情：有嚼檳榔衝動時，可藉沐浴使身心放鬆。
- 當別人要遞檳榔給你時，以平和堅定語氣表明立場開口說『不』。
- 當你想嚼檳榔時，你可以：咬蒟蒻、嚼口香糖、含硬喉糖、和別人聊天、散步、運動、喝水、看電視、提醒自己嚼檳榔的壞處等。
- 避免想嚼檳榔的念頭，你可以：別讓嘴巴閒著、不拿別人的檳榔、不隨身攜帶檳榔、多認識一些不嚼檳榔的朋友、讓自己忙碌、避免到讓你想嚼檳榔的地方…等。
